생리전증후군 원인과 증상 & 좋은 음식

생리통의 원인

양방적 원인

• 프로스타글란딘 분비 과다
• 비정상적 자궁수축
• 자궁경관 경련
• 호르몬 불균형
• 정서적 장애
• 월경혈 출구의 폐쇄
• 월경혈의 응고
• 자궁 발육 부전
• 자궁 위치 변동
• 기타 자궁 질환

원발성 생리통

원발성 생리통이란 골반 내에 병적인 이상이 없는 상태에서 생리 때 자궁근층이 과도하게 과도하게 수축하여 통증을 일으키는 경우로 초경 때부터 생리통이 있는 경우입니다. 월경 시작과 동시에 발생하여 수시간 혹은 수일간 지속됩니다. 또한 오심, 구토, 설사, 두통, 현기증, 신경질 등이 나게 되는 경우도 있습니다. 나이가 들어가면서 혹은 출산 후 서서히 소실되는 것이 보통이나 꼭 그런 것은 아닙니다.

속발성 생리통

속발성 생리통은 보통 초경 후 수년이 경과한 후에 발생합니다.  그러나 발생 연령은 중요한 것이 아니고 골반 내에 존재하는 다른 질환이 있으면서 주기적인 생리통이 있는 경우를 말합니다.  원발성 생리통과 달리 통증이 생리 시작 1~2주 전에 발생하여 생리가 끝난 뒤에도 수 일 더 지속될 수 있습니다.

속발성 생리통의 기전은 확실하지 않지만 프로스타글란딘의 과도한 생성, 자궁 경관의 폐쇄, 자궁 내 종물이나 이물질에 의하여 이차적으로 발생되는 자궁의 긴장성 수축에 기인하는 것으로 생각됩니다.  소염진통제나 피임약으로 통증이 잘 완화되지 않고 원인 질환의 교정이 필요한 경우가 많습니다.

• 자궁 내막증의 경우

가임 여성의 약 10%에서 발견될 정도로 흔한 질병입니다. 이는 월경 시에 떨어져 나오는 자궁내막 세포가 자궁외의 다른 장기나 난소에 뿌리를 바고 자라는 병입니다.  자궁내막 조직은 여성호르몬에 반응하여 생리 때가 되면 그곳에서도 출혈이 되고 염증을 일으켜서 통증을 유발합니다.  미혼 여성의 완고한 생리통은 40~70%가 자궁내막증이 원인입니다.  

• 자궁근종의 경우

자궁에 생기는 양성 종양입니다.  가임기 여성의 약 20%에서 발견되는 흔한 자궁의 살 혹입니다.  자궁근종이 있다고 모두 생리통을 유발하지는 않으며 점막 쪽에 가까이 생긴 점막하근종일수록 통증이 심하고 출혈량이 많습니다.  

• 자궁 선근종의 경우

자궁내막이 두꺼워지면서 자궁근층을 파고 들어가는 병입니다.  출혈량이 많고 핏덩어리가 나오며 출혈이 잘 멎지 않고 통증이 심합니다. 

• 골반염증의 경우

임질균이나 클라미디아균 등이 자궁과 난관을 타고 골반강내에 감염되면 골반 복막염, 골반 결합조직염, 난관염, 난소염 등을 유발합니다.  이러한 골반 내 염증은 만성화하여 잘 낫지 않으며, 골반 유착을 일으켜서 생리통은 물론 불임증의 원인이 됩니다.

생리통

생리통의 증상

생리통은 생리 시작 직전이나 직후에 발생하며 보통 2~3일가량 지속됩니다.  아이를 낳을 때처럼 쥐어짜는 듯한 통증이 하복부에 나타나기도 하고 허리의 통증이나 허벅지에 통증이 있을 수도 있습니다.  오심이나 구토, 설사 등의 나타는 사람도 있으며 심하면 실신하는 경우도 있습니다.

주증상

• 아랫배가 아픈 경우
• 허리가 아픈 경우
• 아랫배와 허리가 동시에 아픈 경우

부증상

• 위장형 : 속이 메스껍고 토할 것 같거나 변비 또는 설사를 하거나, 소화불량이나 식욕 이상 등을 호소합니다.
• 신경증형 : 가슴이 뛰고 잘 놀라며, 얼굴이 화끈거리고 어지러움증 등을 호소합니다.
• 신경통형 : 머리, 팔다리 등 온몸이 쑤시거나 손발이 저리고 시린 증상을 호소합니다.
• 비뇨생식기형 : 소변이 시원치 않고 잘 붓거나 유방이 딴딴해지면서 아픈 등의 증상을 호소합니다.

생리통에 좋은 음식

생리통에는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 통증을 감소시킬 수 있습니다.

• 설탕과 조미료를 적게 하고 하루 6~8잔 정도의 수분을 섭취합니다.
•  참깨나 치즈, 우유 같은 천연칼슘을 많이 섭취합니다.
• 근육 긴장을 완화시키는 역할을 하는 칼슘 500mg과 마그네슘 250mg을 섭취합니다.
• 인산, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 D 등은 칼슘 흡수를 도와줍니다.
• 재스민차, 카모밀라, 홍차, 레몬차, 생강차 등을 마십니다.
• 알로에 : 생리양이 적고 시원치 않으면서 색이 탁하고 응어리지고 통증이 심할 때 효과가 있습니다.  바깥쪽 두꺼운 잎을 벗겨 하얀 속살만 먹거나 즙을 내어 20~30ml씩 하루 2~3회 복용하면 좋습니다.

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생리통에 좋은 운동

평소에 규칙적인 운동은 골반 기저층의 근육을 강화시켜 생리통을 경감시킬 수 있습니다.

• 요가, 사이클, 춤 등이 좋고 특히 수영은 통증을 해소시킬 수 있는 좋은 운동입니다.
• 생리통이 주로 허리의 통증으로 나타난다면 복근과 허리의 근육을 강화시킬 수 있도록 윗몸일으키기 같은 운동이 도움이 됩니다.
• 이미 통증이 일어났다면 리드미컬한 운동을 하는 것이 좋습니다. 

생리통에 좋은 민간요법

• 약쑥은 성질이 따뜻하여 자궁을 따뜻하게 하고 냉을 없애며, 지혈작용을 하고 생리를 조절하는 효능이 있습니다.  약쑥을 뜨거운 물에 적셔서 수건에 싸서 아랫배에 대고 그 위에 뜨거운 물주머니를 얹어서 온습포를 합니다.  뜨거운 약쑥의 기운이 피부를 타고 뱃속으로 스며들면 복벽과 자궁의 근육이 이완되어 생리가 원활하게 통하고 통증 경감에 도움이 됩니다.
• 약쑥 말린 것을 소주에 넣고 약 3주간 숙성시킨 뒤 소주잔으로 1잔씩 매일 3회 마시면 자궁이 따뜻해지고 생리가 잘 소통되며 냉증과 생리통에 효과가 있습니다.
• 익모초는 어혈을 풀어주고 생리를 조절하며 생리통을 완화시켜 줍니다.  익모초를 물에 달여서 먹거나 또는 달인 물을 졸여서 조청같이 만들어 두고 1일 3회씩 먹습니다.  물에 달여 먹을 때는 1회에 마른 익목초 6~8g씩을 달이고, 조청같이 만든 것은 1회에 1 티스푼을 먹습니다. 
• 익모초와 약쑥을 같은 양으로 가루를 만들어 꿀로 환약을 만들고 1회에 6g씩 매일 3회 복용합니다. 
• 향부자는 기를 잘 통하게 하고 뱃속에 생긴 혹과 같은 덩어리를 삭게 하고 피를 잘 통하게 하여 복통을 없애주는 효능이 있습니다.  익모초와 향부자를 각각 12g씩을 물에 달여서 매일 3회에 나누어 복용합니다.
• 복숭아씨는 어혈을 풀고 변비를 없애주며 생리를 통하게 하고 자궁이 딴딴하게 뭉친 것을 풀어주며 생리통을 없애주는 효능이 있습니다.  익모초 10g과 복숭아씨 5g을 물에 달여 1일 2~3회에 나누어 복용합니다.
• 향부자를 술에 쪄서 말린 다음 부드럽게 가루로 만들어 두고 1회에 4g씩 매일 3회 복용하면 생리를 잘 나오게 하고 통증을 완화합니다.
• 단삼은 피를 보하기도 하고 피를 잘 돌게 하며 어혈을 없애줍니다.  향부자와 단삼을 1:2의 비율로 가루 내어 1회에 5g씩 매일 3회 먹습니다.
• 단삼, 복숭아씨, 홍화를 각 3g을 물에 달여서 하루에 3번씩 먹습니다.  이들 세 가지 약재는 모두 피를 잘 돌게 하며 나쁜 피를 없애주는 효능이 있어서 월경이 나오지 않으면서 배가 아플 때 효과가 있습니다.
• 당귀는 피를 보하기도 하고 피를 잘 돌게 하며, 어혈을 없애주고 지혈과 통증 없애는 데 효능이 있습니다.  당귀 15~20g을 물에 달여서 매일 3회에 나누어 복용합니다.
• 함박꽃 뿌리를 작약이라고 하는데 작약은 자궁을 이완시키고 생리를 잘 통하게 하며 진통작용과 진경 하는 효능이 있습니다.  함박꽃 뿔리 말린 것 10~15g을 물에 달여서 매일 2~3회에 나누어 복용합니다.
• 홍화는 어혈을 풀어주고 생리를 잘 나오게 하며 생리통을 치료하는 효능이 있습니다.  홍화를 가루 내어 한번에 1~2g씩 먹거나 홍화를 소주에 넣고 약 일주일 정도 두었다가 우러나면 소주잔으로 한잔씩 마십니다.